저속노화

중년을 위한 저속노화 가이드

1. 영양 관리

• 항산화 식품 섭취: 블루베리, 브로콜리, 녹차, 토마토 등
• 오메가-3 섭취: 연어, 들기름 등
• 단백질 섭취: 근육 유지에 필수
• 가공식품 줄이기: 트랜스지방, 설탕 섭취 줄이기

2. 신체 관리

• 근력 운동: 주 2~3회, 근육 유지
• 유산소 운동: 걷기, 수영 등
• 수면: 7~8시간, 숙면 환경 조성

3. 스트레스 관리

• 명상, 호흡 훈련
• 감정 표현 및 대화
• 몰입할 수 있는 취미 활동

4. 뇌 건강 유지

• 독서, 악기, 외국어 공부
• 사회적 관계 유지

5. 호르몬 균형

• 충분한 수면과 운동, 스트레스 관리
• 필요시 기능의학 상담

6. 환경 관리

• 화학물질, 플라스틱, 전자파 노출 줄이기
• 자연 친화적인 생활 습관

7. 정기적인 건강검진

• 혈압, 혈당, 콜레스테롤 체크
• 암, 간, 신장 기능 정기 점검

8. 삶의 태도

• 긍정적인 사고와 감사 습관
• 삶의 목적 의식 갖기

저속노화를 위한 핵심 요약

영역	실천 항목
식습관	항산화, 저가공, 단백질 섭취
운동	근력 + 유산소 + 스트레칭
수면	7~8시간, 숙면 환경 조성
스트레스	명상, 감정 해소, 취미
뇌건강	독서, 대화, 사회활동
호르몬	생활습관 개선, 필요시 의학적 도움
환경	독소 피하기, 자연 친화 생활
건강검진	정기적 검사로 예방 중심 관리

지금 시작하는 작고 꾸준한 실천이, 미래의 젊음과 건강을 지켜줍니다.