단백질이 풍부한 견과류
High-Protein Nuts
견과류는 간단하고 건강한 간식일 뿐만 아니라, 훌륭한 식물성 단백질 공급원이기도 합니다.
Nuts are not only a convenient and healthy snack, but also an excellent source of plant-based protein.
단백질 함량 비교 (1/4컵 기준)
Protein Content Comparison (per ¼ cup)
| 견과류 (Nut) | 단백질 (Protein) |
|---|---|
| 땅콩 (Peanuts) | 9.5g |
| 아몬드 (Almonds) | 7g |
| 피스타치오 (Pistachios) | 6g |
| 캐슈넛 (Cashews) | 5g |
| 헤이즐넛 (Hazelnuts) | 5g |
| 호두 (Walnuts) | 5g |
| 브라질넛 (Brazil nuts) | 4.75g |
| 잣 (Pine nuts) | 4.5g |
| 피칸 (Pecans) | 3g |
추천 견과류 및 특징
Recommended Nuts & Characteristics
1. 땅콩 (Peanuts) – 9.5g
단백질 함량이 가장 높은 견과류입니다. 운동 후 간식이나 샐러드 토핑으로 좋습니다.
Peanuts have the highest protein content and are great as a post-workout snack or salad topping.
2. 아몬드 (Almonds) – 7g
심장 건강에 좋은 불포화지방과 비타민 E가 풍부합니다.
Almonds are rich in healthy fats and vitamin E, supporting heart health.
3. 피스타치오 (Pistachios) – 6g
섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
Pistachios are high in fiber and protein, helping you stay full longer.
4. 캐슈넛 & 헤이즐넛 – 5g
캐슈넛은 부드러운 식감, 헤이즐넛은 항산화 성분이 풍부합니다.
Cashews are creamy, while hazelnuts offer strong antioxidant benefits.
5. 브라질넛, 잣, 피칸 – 3~4.75g
브라질넛은 셀레늄이 풍부하며, 잣은 뇌 건강, 피칸은 항염 작용에 도움을 줍니다.
Brazil nuts are high in selenium, pine nuts support brain health, and pecans help reduce inflammation.
섭취 팁 & 주의사항
Consumption Tips & Cautions
- 하루 권장량은 약 ¼컵 또는 30g 정도입니다.
The recommended daily intake is around ¼ cup or 30g. - 무염, 무가당 제품을 선택하세요.
Choose unsalted and unsweetened options. - 과다 섭취 시 칼로리 증가로 체중 증가 위험이 있습니다.
Overeating may lead to excess calorie intake and weight gain.